安徽公务员>面试资料

　　在面试考场上，考生的紧张情绪往往会通过眼睛进行传递，考官在考场中会看得清清楚楚。因此，克服紧张是考生首先要面对的事情，如果在考场上克服了紧张，往往会给人自信的感觉。在公考面试中，克服紧张后，我们可以自然地与考官进行眼神交流，如果做得好、做得自然，从你的眼神中考官看到你眼神坚定，透露自信，那么在面试中考官的印象分会高很多的。政道教育在此告诉大家如何缓解紧张情绪。

　　一、要正确认识紧张情绪

　　要克服考场上的紧张，就要先正确认识紧张的情绪。紧张是每个人在面对陌生环境下产生的不适应感，一般表现为神情不自然，答题时眼神飘忽不定，语速过快或者卡顿等情况。一般情况下，紧张是每个人都会存在的情况，要对其有正确的认识，适当的紧张会让自己精力更加集中，过度紧张会让大脑一片空白，因此，需要正确看待，不必过分在乎。

　　二、考场中学会调整紧张情绪

　　掌握好如何应对紧张情绪，是我们在考场上考出好成绩的一个很重要的因素，那么在考场上如何克服呢?

　　首先是自我肯定。在候考室中，自己要肯定自己，给自己心理暗示。在考场上学会观察考场上其他考生的情绪给予自己肯定。如果看到其他考生的眼神透露出紧张不安，那么可以猜测对方目前的状态，这样可以给自己更多的暗示“自己自信一点，没问题的”。如果没有与同岗位的考生有交流，也可以观察对方的表现，如果有考生在候考室中东张西望，心不在焉，那么我们知道这位考生肯定很紧张，通过观察对方的眼神表现出来的状态，可以减轻自身心理压力。当然在候考室时，我们一定要注意学会隐藏自己不安的眼神。

　　其次，要用深呼吸的方法减轻紧张。紧张会使得自己大脑缺氧，因此要用深呼吸的方式让自己大脑和血液不缺氧，呼吸的时候要缓缓吸气，缓缓出气，如此重复五至六回，慢慢消除紧张感。除此之外，在这个过程中通过想象一些美好的事情，减轻来自考场上的紧张。

　　最后，活动肌肉。一般来说紧张会让自己肌肉僵硬或者紧绷。因此在候考的时候如果紧张要适当活动一下肩部或者揉揉脸部肌肉，又或者适当张大嘴巴活动一下脸部肌肉。从候考室走到考场的时候，可以用力抓一下手，然后松开，如此反复三到四回，紧张感会有很大的减轻。

　　三、如何习惯紧张感

　　紧张感是可以慢慢克服的，一方面要进行大量脱敏训练。尤其是比较内向、不自信的同学，可以在班级演讲，或者在路边或者公园大声朗读的方式，通过给自己不断加压，慢慢适应紧张的状态。另一方面要进行真实考场训练。不断通过模拟考场的方式进行练习，大量训练，让自己完全适应紧张感。最后，紧张是每个人在高压状态下都会出现的问题，很常见但也很致命，因此，问题比较严重的同学一定要通过大量练习，调整好心态，在考场上才能够发挥出自己最真实的水平。